איך לשמור על העיניים כשעובדים במשרד?

הגנה על העיניים במסגרת עבודה משרדית היא חשובה מאוד.
אנחנו חושבים שבמשרד אנו מוגנים יותר, מאשר במפעל או במחסן, בהם הסכנה לחבלה בעין היא מוחשית,
אך גם עבודה משרדית נושאת בחובה אתגרים –
אמנם העיניים לא חשופות לסכנה פיזית מידית, אך בטווח הארוך, נזקים לעיניים יכולים להיגרם גם מעבודה מול מחשב.
לא תמיד אנשים העוסקים בעבודה משרדית ערים לנזקים האפשריים לראייה.
חלקם אף יצחקו ויגידו שהם נמצאים בסביבת העבודה הכי בטיחותית שניתן לבקש, ואם כבר נפגעים ממשהו – זה רק משעמום…
אף על פי כן, יש צורך לשים לב לכללי בטיחות המסייעים להגנה על העיניים בזמן עבודה משרדית.

נזקים לעיניים בזמן עבודה משרדית

אחת הסכנות העיקריות לעיניים בעבודה משרדית היא התפתחות תסמונת ראיית מחשב (CVS),
שמתרחבת היום למעבר למסך המחשב, כי המסכים מלווים אותנו לאורך כל היום,
ולכן נקראת גם DES – Digital Eye Strain – מצב בו העיניים מתאמצות כתוצאה מחשיפה למכשירים דיגיטליים.

כאשר העיניים חשופות לאור הכחול המוקרן מהמסכים, מנסות להתמקד במסמך המורכב מפיקסלים ובפונטים קטנים מדי, הן מתאמצות יתר על המידה.
המאמץ המתמשך גורם לבעיות בתפקודי הראייה ובחדותה, ומלווה בתסמינים הפוגעים באיכות החיים:

• עיניים מגורות ואדומות
• יובש בעיניים
• כאבים בעיניים
• ראייה מטושטשת
• כאבי ראש
• כאבי צוואר
• כאבים בגב העליון

חשיפה ממושכת ומתמשכת לאור כחול, משפיעה גם על איכות השינה.
מחקרים מעידים על כך שהאור הכחול משבש את השעון הביולוגי. המוח מזהה אותו כאור יום והבלבול מפר את המחזורים הטבעיים של שינה ויקיצה.

הדרך היעילה ביותר למנוע את הנזק היא להגביל מאוד את שעות העבודה מול מסך ואת שעות הצפייה במסכים.
לרוב, הימנעות ממסכים פשוט פותרת את הבעיה.
מובן שמי שנמצא בסביבת עבודה משרדית לא יכול להפחית את שעות החשיפה למסך
ולכן, ישנן דרכים אחרות למנוע את הפגיעה באיכות החיים ואת הנזק האפשרי לראייה.

איך מונעים נזקים לעיניים בזמן עבודה משרדית?

לפני שאתם מתפטרים מעבודתכם במשרד ועוברים לעבודה שבה יש פחות עומס דיגיטלי על העיניים,
קחו בחשבון שניתן למנוע נזק לראייה על ידי שינויים פשוטים בתהליכי העבודה שלכם.

הנה מספר טיפים שיעזרו לכם להגן על עיניכם גם במשרד:

התאימו את מיקום המחשב

המקור העיקרי לבעיות ראייה במסגרת עבודה במשרד הוא המחשב. מחשבים הם חיוניים מאוד לעבודה במשרד.
מחשבים לא אמורים להזיק. הם פשוט לא מעוצבים לעבודה ממושכת ללא הפסקה, אך יש דרך להקל על ההשפעות המזיקות של ההמחשב.

ראשית, התאימו את מיקומו של צג המחשב. המיקום האידיאלי של צג המחשב הוא במרחק זרוע מכם.
כשאתם מיישירים מבט אל המחשב על העיניים להביט על נקודה הנמצאת בגובה 5-7 ס"מ למעלה מהקצה התחתון של המסך
(לרוב, צג המחשב ממוקם נמוך מהמומלץ) אפשר לשנות את מיקום הצג, או לחלופין, להתאים את מיקום וגובה הכיסא.

בנוסף, כדי להימנע מאור בוהק מדי והשתקפויות המפריעות למיקוד הראייה, ניתן להטות מעט את הצג כלפי מעלה.
בוהק והשתקפויות גורמות למאמץ יתר של העין, כי עליה לסנן אותם ולהתמקד במופיע על הצג.

התאימו את מידת הבהירות

אם בהגדרות התצוגה, מידת הבהירות של צג המחשב מוגדרת כ-100%, עליכם להפחית אותה.
במקרה שהמשרד שלכם מואר בתאורה מלאכותית חזקה, עליכם להפחית את מידת הבהירות ל-75%,.
במקרה שהמשרד מואר באור טבעי, הפחיתו את מידת הבהירות ככל הניתן. כשניתן להגיע גם ל-45%.
בקצרה – עליכם להפחית את מידת הבהירות למינימום שמאפשר לכם בנוחיות.
בנוסף, אתם יכולים להתקין מסנן אור כחול במחשב, או להרכיב משקפיים המסננים אור כחול.

האירו את המשרד באור טבעי

אם קיימת אפשרות כזו, כבו את נורות הניאון, הסיטו את הווילונות ופתחו את התריסים כדי להאיר את המשרד באור טבעי ככל הניתן.
אם אתם עובדים במשרד ללא חלונות, אתם יכולים להחליף את הנורות לנורות המחקות אור טבעי.
אור טבעי טוב יותר לבריאות העין ומנטרל חלק מהשפעותיה השליליות של תאורת המסך.

למנהלים שביניכם – מומלץ להשקיע זמן ומחשבה בשינוי התאורה במשרד לתאורה טבעית או כזו המחקה אור טבעי.
מוכח מחקרית שעובדים החשופים לאור טבעי יצרניים יותר מעובדים החשופים לאור מלאכותי. בנוסף, אור טבעי מעכב את הצורך בנמנום במהלך היום.
אמנם הגורמים לנמנום יכולים להיות גם חוסר שינה או תזונה לא מאוזנת, אך העייפות נגרמת גם מהעומס הדיגיטלי על העיניים.

קחו הפסקה

העיניים שלכם זקוקות להפסקות תכופות ומדודות.
נהגו לפי חוק 20-20-20:
כל 20 דקות הפסיקו להתבונן בצג המחשב ל-20 שניות והתבוננו למרחק של 20 רגל (כ-6 מטר) או למרחק הגדול שניתן במקום המצאכם.

ניסיתם? איך העיניים שלכם מרגישות?
האם שמתם לב שהייתה להם הזדמנות להירגע ולהפסיק להתמקד בטווח הראייה הקרוב? זוהי בדיוק מטרת התרגיל.

ככל שזמן מיקוד העיניים בעצמים קרובים (מחשב או סמארטפון) ארוך יותר, ללא הפסקה, הן מתרגלות להתמקד בטווח זה בלבד.
עובדה זו יכולה לגרום לטשטוש הראייה או במצבים מתמשכים – אפילו לגרום להיווצרות קוצר ראייה.

לסיכום,

ניתן, בדרכים פשוטות, למנוע נזקים לעיניים שעלולים להיגרם בעבודה משרדית מול מחשב.
שילוב של הטיפים שנתנו כאן עם אורח חיים הכולל תזונה מאוזנת ופעילות גופנית, ישמור על בריאותם הכללית ועל בריאות העיניים שלכם.

חשוב לזכור – לא כל הפרעת ראייה או תחושה לא נוחה בעין נובעת מהעומס הדיגיטלי.
עם אתם חווים שינוי פתאומי בראייה או בתחושה, מומלץ לקבוע תור לרופא עיניים ולבדוק ממה נובע השינוי.