חוק 20-20-20 להגנה על הראייה

איכות הראייה שלנו תלויה בשילוב של גנטיקה וגורמים סביבתיים.
בשנים האחרונות אנחנו עדים לעלייה תלולה במקרי קוצר הראייה,
ואין מנוס מההערכה שלנסיבות יש השפעה נרחבת על הראייה שלנו.

לדברים השגרתיים שאנחנו עושים כמו עבודה מול המחשב, צפייה בטלוויזיה וגלילת הפיד של הפייסבוק בסמארטפון
יש השפעה ישירה על בריאות העין בכלל ועל הראייה בפרט.
הם גורמים לא רק לריבוי מקרים של קוצר ראייה אלא גם לתופעות אחרות
כמו תסמונת ראיית מחשב, עין יבשה, ראייה מטושטשת, תחושת עייפות וכבדות והפרעה במיקוד הראייה.

אז כשאתם עובדים שעות נוספות או יושבים להנאתכם מול המחשב או הטלוויזיה אל תשכחו את החוק החשוב – 20-20-20.

אולי השם הזה מסתורי אבל משמעותו פשוטה:
תנו לעיניים שלכם הפסקה!

מהו חוק 20-20-20?

הפסקה לעיניים אינה הפסקה אחת ארוכה
אלא בהפסקות תכופות וקצרות, שאם תקפידו עליהן העיניים שלכם יודו לכם לאורך זמן.

כל מה שצריך לעשות זה להסיט את העיניים מהמסך
כל 20 דקות, למשך 20 שניות ולהביט למרחק של 20 רגל (כ-6 מ').
אתם יכולים להביט דרך החלון על מטרה רחוקה או פשוט להביט למרחק הגדול ביותר שאתם יכולים בתוך הבית (גם אם מדובר ב-3 מטר בלבד).

ניתן להוסיף לחוק עוד "20" ולמצמץ באופן יזום 20 פעמים.
הקרינה מהמסכים גורמת לנו להפסיק למצמץ וזוהי אחת הסיבות להיווצרות תסמונת ראיית המחשב המתבטאת ביובש בעיניים.
מצמוץ הוא הדרך הטבעית לייצר דוק דמעות וללחלח את העין.

הסטת המבט מאפשרת לעין להתמקד גם בטווח הרחוק ומונעת הפרעות במיקוד הראייה הנובעות מהתמקדות בטווח הקרוב לאורך זמן.

ההפסקה הקצרה הזו היא כל כך חשובה, עד כדי כך שמומלץ להדפיס שלט ולתלות אותו מול עיניכם לצד צג המחשב,
או לכוון טיימר קבוע, שיהווה תזכורת לצורך של העיניים שלכם בהפוגה.
אמנם לעתים קשה להפסיק באמצע שטף העבודה או בזמן צפייה בסדרה מותחת,
אבל הפסקות קצרות אלה ירעננו לא רק את עיניכם אלא גם את מחשבותיכם.

הקפידו לשמור על העיניים באמצעות חוק 20-20-20 במהרה תשימו לב שתחושת העייפות בעיניים, הכובד וכאבי הראש שככה,
ואתם הרבה יותר רעננים.
יתרה מזאת, בריאות העיניים שלכם תישמר לאורך זמן.