האם אור כחול מזיק לעיניים?

מאז הופעתם של מכשירים ידניים המאפשרים גלישה באינטרנט כמו סמארטפונים וטאבלטים, רבים מאיתנו משתמשים בהם אל תוך הלילה.
עינינו נעוצות במסך הבהיר והקטן ואנחנו חייבים לוודא שלא פספסנו עדכונים חשובים לפני השינה.
רופאי עיניים לא יכולים לתמוך בשגרה החדשה הזו,
כי המסכים פולטים כמות גדולה של אור כחול המשפיע לא רק על השעון הביולוגי הפנימי שלנו אלא גם על בריאות העיניים.

הפיזיקה של האור

צבע הוא תפיסת הראייה של אורכי גל של אור. הוא סוג אור הוא סוג של קרינה אלקטרומגנטית.
טווח הצבעים שהאדם יכול לראות, נקרא הספקטרום הנראה. זהו טווח קטן מתוך הספקטרום האלקטרומגנטי.

הספקטרום הנראה נע בין הצבע האדום בעל התדר הנמוך לצבע הסגול בעל התדר הגבוה.
התדר מתחת לצבע האדום הוא אינפרה אדום – קרינה תת אדומה. התדר מעל לצבע הסגול הוא אולטרה סגול.
אור כחול הוא בעל תדר קרוב לאולטרה-סגול, ולכן בעל אנרגיה גבוהה.

השפעת האור המלאכותי

ברוב ההיסטוריה האנושות, מקור האור הכחול היה השמש.
הגוף שלנו מגיב לאור הכחול. אנחנו מרגישים שאנו קשובים יותר, מגיבים מהר יותר וזוכרים טוב יותר כשאנחנו חשופים לאור יום.
כאשר השמש שוקעת, האור הכחול נעלם. זהו סימן לגוף שלנו להאט ולהירדם.

מבחינה ביולוגית, אנחנו לא ערוכים להגיב לאור מלאכותי.

כשאנו משתמשים בטלפונים ניידים ובמחשבים לפני השינה, אנחנו חשופים לאור כחול,
המאותת למוח שלנו ששעת השינה עדיין לא הגיעה, לא משנה עד כמה השעה מאוחרת.
המוח מגיב לאור זה בהשהיית שחרור המלתונין, שהוא נוירו-טרנסמיטר (אות הנשלח למוח), העוזר לנו להירדם.
כתוצאה מכך, תהליך ההירדמות נמשך זמן רב יותר ואיכות השינה שלנו יורדת.
למחסור בשעות שינה יש השלכות שליליות על הבריאות הכללית שלנו.
הדרך הטובה ביותר למנוע את בעיות השינה היא להימנע מחשיפה למסכים, כשעה לפני השינה.

אור כחול ובריאות העיניים

העיניים שלנו לא חוסמות לחלוטין את  האור הכחול, רוב הטווח הנראה שלו מגיע לרשתית.
חשיפה לאור לאורך זמן מגבירה את הסיכון להתפתחות ניוון מאקולרי (ניוון של מרכז הרשתית),
לכן מומלץ להרכיב משקפי שמש המסננים את הקרינה המזיקה.

אמנם המסכים פולטים כמות אור זניחה לעומת כמות האור שהשמש פולטת
ולא פולטים קרינה אולטרה סגולה, אך זמן מסך ממושך מפעיל לחץ דיגיטלי על העיניים.

לאחר בהייה של שעות ארוכות במסך בעל קרינה כחולה, אנו עשויים לחוש כאבים בעיניים קושי במיקוד הראייה ואפילו כאבי ראש.
הפתרונות הם:

• הרכבת משקפיים המסננים את קרינת האור הכחול מהמסכים
• התקנת מסננים במחשב עצמו, והפחתת הניגודיות בהגדרות התצוגה של המסך
• הקפדה על חוק ה-20-20-20, לפיו כל 20 דקות יש להסיט את המבט מהמסך למשך 20 שניות, ולהביט על חפצים המצויים בטווח של 20 רגל (כ-6 מטרים)

לסיכום

אם אתם חווים תסמינים של לחץ בעיניים או עיניים עייפות, נסו להפחית את זמן המסך
ופנו לרופא העיניים שלכם לבירור הסיבה לבעיה ולקבלת הפתרונות המתאימים לשמירה על עיניים בריאות.