מה הקשר בין חוסר שינה לאיכות הראיה?

עולם העבודה החדש גובה מעובדים ומנהלים מחיר יקר וחלק גדול מאיתנו הפך ל"וורקוהוליק".
אנחנו אומרים לעצמנו: "עדיין לא סיימתי את הפרויקט", "רק עוד כמה שעות",
וגם אם אתמול עבדנו שעות נוספות, אנחנו שוב מכינים את הקפה הכי חזק שאפשר וגוררים את עצמנו עד השעות הקטנות של הלילה, לפעמים אפילו עד הבוקר.
זה קורה במיוחד בתקופת המשבר המתמשכת הזו.
אנשים העובדים מהבית מאבדים את הרגלי שגרת העבודה ונשארים ערים כדי לעבוד עד מאוחר, כשכל שאר בני הבית ישנים.

אם עוברים את משבר העייפות אפשר לצלוח יומיים ברצף בלי שינה ולא קורה כלום. נכון? לא בדיוק.

קפאין מפזר את הערפל לטווח הקצר, אך ללילות הקצרים האלה, יש השפעות ממושכות שהן הרבה מעבר לעייפות.
חוסר שינה מגביר את הסיכויים להשמנת יתר, לדיכוי הורמוני הצמיחה ולהתפתחותן של בעיות נפשיות חמורות.

גם העיניים שלנו אינן מחוסנות מפני מצבים כאלה. מערכת הראייה רגישה מאוד והיא הראשונה שיכולה להינזק מחוסר שינה.

מה קורה לעיניים כתוצאה מחוסר שינה?

חוסר שינה ועין יבשה

עיניים יבשות ומגורות הן הסימן הראשון לכך שמשהו לא בסדר איתן.
כל דבר, החל מאלרגיה עונתית ושינויים הורמונליים וכלה בצפייה במסכים, עשוי להשפיע על יכולת הגוף שלנו לייצר דמעות.
שינה היא הזמן שהגוף מקדיש לתיקון וריענון אחרי יום ארוך – ככל שנישן פחות כך יווצרו פחות נוזלי סיכה בעיניים ותיווצר עין יבשה.

אמנם עין יבשה עדיין נחשבת לבעיה שולית, אך בשגרת היום יום, ללא טיפול מתאים, עין יבשה יכולה למרר את חיינו.
אמנם התגובה הטבעית לגירוי של עין יבשה היא שפשוף העין אך זאת אינה בהכרח התגובה הבריאה.
שפשוף עלול לזהם את העין בחיידקים ולהעמיד את העין בסיכון לדלקת.

ברמה האסתטית, חוסר שינה גורם גם לעיגולים שחורים סביב לעיניים. עיגולים אלה מופיעים מכמה סיבות:

• שפשוף העין הגורם נזק לכלי הדם הרגישים שמסביב לעיניים.
• התדלדלות הדם סביב לעיניים
• "התפוצצות" נימי דם, הנגרמת מלחץ המופעל על העין.

במצב אידיאלי, הדרך לטפל בעין יבשה, שנגרמה מחוסר שינה, היא פשוט שינה טובה המפצה על החסר.
אך עבור אלה שקשה להם לישון – אם בשל נדודי שינה ואם בשל עבודה תובענית – דמעות מלאכותיות הן הדרך המהירה ביותר להשיב את הלחות לעין.
ישנם גם טיפולים חדשניים ומעמיקים יותר שיכולים לשפר את מצב העין לאורך זמן.

חוסר שינה ועווית בעין

האם חשתם אי פעם, רטט או רעד בעפעף, לכמה שניות?
יתכן שזה קרה לכם, לאחר מספר כוסות רב מדי של אספרסו חזק וטוב, או לאחר חוסר שינה מתמשך.
אם התשובה לשאלה זו היא חיובית, הרי שחוויתם מיוקמיה.
במילים אחרות, מדובר בעווית מקומית של שרירי העיניים, המשפיעה על הרקמה שמסביב לעין.
זאת תופעה לא רצינית כשלעצמה, מבחינה רפואית, אך אם אתם עוסקים בעבודה הדורשת מיקוד וריכוז של העיניים, הרי שהעווית הזאת עשויה להיות פוטנציאל לגרימת נזק לעין.

כמו במצבים אחרים הטיפול המיידי במצב זה הוא תוספת שעות שינה.
כדי להשלים את הטיפול יש להפחית את כמות הקפאין הנצרכת, ליזום הפסקות רבות יותר במהלך העבודה מול מסכים ולהניח קומפרסים חמימים על העיניים.

מומלץ להשתמש בשיטת 20-20-20 – להסיט את המבט מהמסך ל-20 שניות, מדי 20 דקות ולהביט למרחק של 20 פיט (כ-6 מ').
תרגול כזה, טוב למי שנמצא מול מסכים כל היום. הוא מסייע למניעת CVS (תסמונת ראיית המחשב) שעשויה להחמיר כתוצאה מחוסר בשעות שינה.

הפרעות בשינה ואוטם של עצבי הראייה [AION]

מצב חמור המופיע בשני אופנים: דלקתי ולא דלקתי. שניהם הם תוצאה של נזק לחלקים בעצבי הראייה, הנגרם כתוצאה מאספקת דם נמוכה.
במקרים חמורים וחריגים התוצאה עשויה להגיע עד כדי אובדן ראייה בלתי הפיך.
ברוב המקרים יישמר חלק משדה הראייה ויתכן שחדות הראייה תשוב לקדמותה.

מחקרים מצאו קשר בין דום נשימתי במהלך השינה לבין אוטם של עצבי הראייה.
שינויים במנגנון הנשימה מונעים הספקת חמצן לעין ומשפיעים על עצב הראייה.
דום נשימה שכיח יותר ממה שאנחנו חושבים. למרבה המזל, אלה הסובלים ממצב כזה, יכולים למצוא מגוון טיפולים לכך.
מאחר שדום נשימה קשור הן לבעיות לבביות והן לאוטם של עצבי הראייה, חשוב מאוד לטפל בבעיה זאת בהקדם האפשרי.

מה עושים כשלא מצליחים לישון?

אם אתם מוצאים את עצמם, במצב שבו חסרות לכם שעות שינה באופן עקבי, הרי שזה הזמן לטפל בבעיה.
חוסר שינה משפיע על בריאותכם הכללית ועלול לפגוע בראייה.

ההמלצה העיקרית בתחום זה היא להפחית עד כמה שניתן את החשיפה למכשירים דיגיטליים לפני ובמהלך השינה.
סמארטפונים וטאבלטים הפכו לתחליפים פופולריים לספרים וכתבי עת מודפסים שנהגנו לקרוא לפני השינה.
הראשונים, פולטים אור כחול, המחקה את אור הבוקר, מה שמשבש את זמני השינה הטבעיים ועשוי לפגוע באופן ישיר בעצבי הראייה.
אם אתם בכל זאת קוראים מהמסך לפני השינה, השקיעו במסכים החוסמים אור כחול או בעדשות משקפיים החוסמות אור כזה.
המלצה נוספת היא להקפיד על תזונה עשירה בויטמינים, ומינרלים ולהשלים את החסר בתוספי תזונה שונים המשפיעים בין השאר על בריאות העין.

וההמלצה הפשוטה והישירה ביותר – לכו לישון!
הגוף שלכם זקוק למספר שעות שינה מספיק וקבוע,
ואורח החיים שלכם, יחסי האנוש שלכם ואפילו הקריירה שלכם יצאו נשכרים אם תקפידו על שנת לילה טובה וסדירה.