10 דרכים לשמירה על בריאות העין

בדיקות ראייה שגרתיות הן הדרך העיקרית לאבחון לקויות בזמן וטיפול מיטבי בהן ולכן הן הראשונות בשמירה על בריאות העין.
חשוב לבצע בדיקות ראייה לתינוקות וילדים לפי המלצות משרד הבריאות ולבדוק מידית אצל רופא עיניים לילדים, כל חשד לראייה לקויה או פזילה.
למבוגרים מעל גיל 40, חשוב להיבדק אצל רופא עיניים פעם בשנה, ואצל הנמצאים בקבוצות סיכון למחלות עיניים יש צורך במעקב הדוק יותר.

לצד הבדיקות יש דרכים נוספות לשמירה על בריאות העין.
הנה כמה מהן:

בריאות העין קרוטנואידים

הישארו בכושר

אימון גופני ושמירה על משקל גוף תקין תורמים גם לאיכות הראייה ולא רק להצרת קו המותן.
הפעילות הגופנית משפרת את זרימת הדם, גם בכלי הדם בעין ומפחיתה את הסיכון להתפתחות סכרת מסוג 2, שאחד הסיבוכים העיקריים שלה הוא רטינופתיה סוכרתית – פגיעה בכלי הדם של העין הפוגעת באיכות הראייה ומהווה גורם סיכון משמעותי לעיוורון.

ניהול עקבי של מחלות כרוניות

סכרת היא לא המחלה הכרונית היחידה שעשויה להשפיע על בריאות העין.
מצבים רפואיים אחרים כמו יתר לחץ דם טרשת נפוצה ודלקות כרוניות יכולים גם הם להשפיע על ראייה.
גם אם יש מחלות שלא ניתן למנוע או לרפא (כמו טרשת),
חשוב להתאים להם טיפול תרופתי מאזן, להקפיד על מעקב הדוק, לשנות את אורח החיים לאורח חיים בריא ולמנוע את ההשלכות האפשריות על הראייה.

שימוש במגיני עיניים

בין אם אתם משחקים במשחקי כדור שונים, מנקים את הבית או מבצעים ניסוי מדעי – חשוב שתגנו על העיניים שלכם עם מגיני עיניים מתאימים.
מגיני עיניים חיוניים במצבים של סכנת התפשטות כימיקלים, עבודה הגורמת להתעופפות שבבי עץ או מתכת או פעילות ספורטיבית נמרצת. ניתן למצוא מגון רחב של מגיני עיניים ייעודיים העשויים מפוליקרבונט, שהוא קשיח ועמיד פי 10 מכל  פלסטיק אחר.

 משקפי שמש

משקפי שמש הם לא רק אביזר אופנה מגניב.
למעשה, השימוש במשקפי שמש, הוא אחד הצעדים החשובים בשמירה על בריאות העין.
משקפי שמש מגינים על העיניים מקטרקט, ניוון מולקולרי ופטריגיום.

ההמלצה העיקרית היא למצוא משקפי שמש החוסמות את קרני השמש המסוכנות UVA ו-UVB.
בנוסף (לא במקום משקפי שמש), ניתן לחבוש כובע שוליים רחב בהיר התורם למניעת נזקי השמש לעיניים.

הקפידו על חוק 20-20-20

העיניים “עובדות” קשה במהלך היום והן צריכות הפסקה מדי פעם.
הלחץ והמתח על העיניים מתגברים במיוחד, כשעובדים מול מסך המחשב לפרקי זמן ממושכים.
כדי להקל על הלחץ והמתח, נסו לעבוד לפי החוק 20-20-20:
כל 20 דקות הפסיקו להתבונן במסך המחשב והתבוננו בעצם הנמצא במרחק 20 מ’ מכם למשך 20 שניות.

אל תעשנו

אתם וודאי יודעים שעישון מזיק מאוד לריאות וללב שלכם, שלא לדבר על השיער, העור והשיניים.
האיזון מזיק לכל איברי הגוף ובכללם העיניים.
עישון מעלה באופן דרמטי את הסיכון לפתח קטרקט וניוון מקולרי גילי.

למרבה המזל, העיניים, הריאות, הלב וחלקים אחרים בגוף יכולים להתאושש ולהשתקם גם אחרי שנים של נזקי עישון.
ההטבה בפעילות כלי הדם ניכרת כבר בשעות הראשונות של הגמילה.
העיניים שלכם יפיקו תועלת מכל יום בו אתם לא מעשנים.

מודעות להיסטוריה הרפואית המשפחתית

יתכנו מצבים בהם לקויות ראייה ומחלות עיניים הן תורשתיות.
מידע על ההיסטוריה הרפואית המשפחתית שלכם, מאפשר לכם לעשות את הצעדים הנדרשים כדי למנוע אובדן ראייה ולהתמודד היטב עם המצב.

גלאוקומה, ניוון רשתית, ניוון מקולרי גילי וגם לקויות כמו קוצר ראייה או רוחק ראייה הם בעלי מרכיב תורשתי משמעותי.

שימרו על ידיים ועדשות נקיות

העיניים פגיעות מאוד לחיידקים ולזיהומים שונים. אפילו גירויים פשוטים, עשויים להשפיע על הראייה.
לכן, עליכם תמיד לשטוף ידיים היטב, לפני נגיעה בעיניים בכלל ולפני הרכבה, הסרה או ניקוי של עדשות מגע בפרט.

עדשות מגע מזוהמות יכולות לגרום לזיהומים כרוניים בעיניים ולאי סבילות של משטח העין לעדשות מגע.

נטילת ויטמינים ומינרליים

ויטמינים A, C  ו-E והמינרל אבץ, מכילים חומרים נוגדי חמצון, שיכולות לסייע במניעת ניוון מקולרי.
מקורות תזונתיים לוויטמינים ולמינרל הספציפיים האלה כוללים מגוון רחב של פירות וירקות, כמו גזר, פלפל אדום, ברוקולי, תרד, תותים, בטטה ופירות הדר.
גם מזונות המכילים אומגה 3 וחומצות שומן, כמו דגי הסלמון וזרעי פשתן מומלצים לשמירה על איכות הראייה.

אל תשכחו את הקרוטנואידים

מקור נוסף בתחום התזונה התורם לשיפור הראייה הוא קרוטנואידים.
אלה הם פיגמנטים טבעיים, הצובעים פירות וירקות בקשת צבעים הנעה בין צהוב לאדום. הקרוטנואידים  הם נוגדי חימצון חזקים.
בין הקרוטנואידים הידועים הם לוטאין [פיגמנט צהוב] וזקסנטין- המצויים גם ברשתית של העיניים של כל אחד מאיתנו.
הקרוטנואידים שומרים על בריאות העין על-ידי שיפור ריכוז הפיגמנט ברשתית וקליטת קרני אור אולטרה סגולים וכחולים.
מזונות עשירים בקרוטנואידים הם: תרד, כרוב עלים וניצנים, עגבניות ומוצרי עגבניות, אבטיח, ברוקולי ואפונה ירוקה. גם ביצים, עופות ודגים מכילים קרוטנואידים.

לסיכום, יתכן ואינכם רואים קשר בין שטיפת ידיים, אכילת פירות וירקות ושמירה על משקל תקין לבין שיפור הראייה, אבל כל אלה ביחד ולחוד, תורמים לראייה תקינה. אמנם אורח חיים בריא והגנה על העיניים מפני השמש וחפצים מסוכנים, אינם מגינים על העיניים מכל מחלת עיניים, נזק או לקות, אך הם בהחלט עשויים להפחית את הסיכון לנזק לעיניים.

נשלח ב בלוג פזילה עם התגית: , , , ,